São Paulo - A palavra “afrodisíacos” vem da deusa Afrodite, que remete a amor, sexualidade e mar, já que a maior parte dos alimentos afrodisíacos vem do mar. A nutricionista Natália Colombo fez uma lista com os alimentos que podem melhorar sua vida sexual.

Esses alimentos são ricos em zinco, mineral fundamental para garantir os níveis adequados de um hormônio chamado testosterona. A testosterona é responsável pelo desejo sexual em homens e nas mulheres, assim como pela ativação das redes neuronais do sistema nervoso que estimulam a atividade sexual (dependente ou não de estímulos externos).

O impulso sexual começa no cérebro, e os processos envolvendo neurotransmissores e hormônios (testosterona) são fundamentais para isso. Portanto, pessoas com alterações de neurotransmissores (como a serotonina, que esta muito envolvida nesse processo) têm maior dificuldade para ter desejo sexual, como por exemplo, indivíduos que sofram de ansiedade crônica ou depressão.

Nas mulheres:

Os níveis de testosterona nas mulheres se modificam com a idade, e começam a declinar de forma mais intensa a partir dos 40 anos.

Na menopausa, esse sintoma se intensifica, já que com a queda do estrógeno acontece uma queda ainda maior da testosterona.

Além disso, sem a circulação sanguínea adequada na região da vagina, a mulher não consegue ter prazer, portanto, alimentos que promovam a vasodilatação e estimulem a circulação são fundamentais.

Nos homens:

A deficiência de Zinco promove alteração nos níveis de testosterona.

Quanto maior o tecido adiposo, menor a produção de testosterona. Com o envelhecimento, é muito comum os homens apresentarem acúmulo de gordura, principalmente em região abdominal, o que faz com que a produção desse hormônio seja prejudicada.

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Quando o fígado esta sobrecarregado, não acontece uma eliminação hepática adequada, o que também altera os níveis desse hormônio.

Sem circulação sanguínea adequada, não há ereção, portanto alimentos que promovam a vasodilatação e estimulem a circulação também são fundamentais para os homens.

Alimentos que Estimulam a Sexualidade:

Ostras – considerado um alimento afrodisíaco – são ricas em zinco. Garantem os níveis de testosterona adequados.

Ovos - Ricos em vitamina B5 e B6 que são importantes na produção hormonal. Estudos mostraram que eles melhoram a libido.

Aspargos - ricos em ácido fólico, que é um importante nutriente para a produção de esperma no homem.

Chocolate (cacau!) – considerado afrodisíaco - aumenta o desejo sexual e o prazer nas mulheres, além de aumentar a produção de neurotransmissores, como a dopamina, serotonina e a endorfina, que estão diretamente envolvidos no prazer sexual.

Oleaginosas (castanhas do Pará, Nozes, Amêndoas) – ricas em arginina, que induz a vasodilatação por aumentar a produção de óxido nítrico, responsável pelo prazer sexual nas mulheres e ereção nos homens.

Soja – assim como as oleaginosas, é umas das principais fontes de arginina, ou seja, auxilia no prazer sexual nas mulheres e na ereção nos homens.

Pimentas – (principalmente caiena e malagueta) – ajudam no relaxamento da vagina, e na vasodilatação do pênis.

Romã – A romã é um dos alimentos considerados mais completos e tem benefícios pra fertilidade, sexualidade e até depressão.
Aumenta a produção de óxido nítrico, o que contribui para vasodilatação do pênis. Estudos mostraram que o suco de romã é capaz de melhorar a disfunção erétil em homens.

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Nas mulheres, aumenta o desejo sexual e também ajuda a manter as concentrações de estrógenos equilibradas (o que é bem importante para mulheres na menopausa)

Melancia – Para mulheres melhora a vasodilatação (relaxamento da vagina). Para homens, estudos mostraram que o suco de melancia tem um efeito semelhante ao Viagra, por melhorar a vasodilatação (que causa a ereção), e por melhorar a concentração de esperma.

Semente de abóbora – rica em magnésio, que é importante na produção de óxido nítrico, que melhora a circulação, promovendo maior prazer sexual em homens e mulheres. O magnésio tem demonstrado um efeito benéfico em casos de homens com ejaculação precoce.

Vinho tinto – rico em antioxidantes que combatem os radicais livres, com isso sobra mais zinco para a produção de testosterona.

Mexilhão, Anchovas – considerados afrodisíacos – são ricos em zinco, estimulam a produção de testosterona.

Curry – ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres, deixando mais zinco livre para a produção de testosterona.

Frutas Vermelhas (amora, framboesa, mirtilo) – ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres, deixando mais zinco livre para a produção de testosterona.

Dicas para manter o desejo sexual em alta por muito tempo:

• Evite cigarros
• Evite refrigerantes
• Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas
• Seja feliz! Quando possível, evite o uso de antidepressivos.
• Tenha uma alimentação rica em ômegas 3 (salmão, sardinha, linhaça, sementes de chia)
• Tenha uma dieta pobre em carboidratos refinados (arroz branco, pão, massas em geral, doces)
• Consuma 30gr de chocolate com mais de 70% cacau por dia
• Utilize os alimentos afrodisíacos sempre que possível.