São Paulo - Não adianta apenas treinar. A concentração e a mente ativa pode ser o fator preponderante para que suas pernas cumpram tudo o que foi trabalhado para que você supere seus objetivos na corrida. Comece agora esse trabalho.

4 Fontes de sabedoria para correr

1 Seu diário

Manter um diário da distância que correu, a que velocidade foi e como você estava enquanto corria pode lhe ajudar a verificar porque você foi mal caso surja algum problema no percurso. A técnica ajuda também a você identificar o que foi feito de bom para conquistar um recorde pessoal. Hoje existem programas de computador que lhe mostram seu perfil completo de corredor.

2 Colegas de running

Você tem um amigo rápido? Pregunte qual é a sua velocidade favorita e o rumo melhor para acompanhá-lo na próxima vez que vocês treinarem juntos. Será um bom treino de motivação.

3 Largue o passado

Toda vez que um plano ou estratégia se mostrar terrivelmente errada, tire-a definitivamente de sua lista de opções.

4 Páginas na web

Utilize um mapa de tua corrida objetivo, com plano de altitude para treinar. Sim, é possível correr em um circuito que imite sua prova chave com elevações similares ou a falta delas.

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Tomando o Pulso

Motive-se sempre e busque estratégias para evoluir. Qual é seu grande segredo de treinamento? Confira as respostas de uma pesquisa feita pela RW americana com 3.768 corredores.

• Dias de descanso - 25%
   
• Cross-training - 21%
   
• No estressar por causa do tempo ou da distância - 18%
   
• Aumentar a quilometragem pouco a pouco - 16%
   
• Fazer poucas corridas por ano - 12%
   
• Correr com companheiros mais velozes – 8%

Evite o bloqueio mental

Quando você mais precisar correr a todo o vapor, depois de algum tempo de prova, não só os músculos precisarão de energia. O cérebro também funciona com glicogênio, e, quando o estoque acaba você diminui a marcha. Além disso, passa a se sentir abatido, com pensamentos confusos, que não lhe ajudam a prosperar na corrida.

Para prevenir essa queda de rendimento física e mental, consuma cerca de 50 gramas de carboidratos (gel ou uma banana grande com um copo de bebida isotônica). Depois de 10 a 15 minutos você passará a se sentir melhor.

Os números correm

Segundo um estudo realizado pelo Centro de Neurología da Aprendizagem e da Memória, seu cérebro fica 20% mais rápido para aprender novas palavras depois de um treinamento mais intenso em relação a um teino suave. Portanto, inclua treinos puxados em sua planilha. Eles lhe preparam física e mentalmente para o dia da corrida.

Reforce seu cérebro

Você suspeita que a corrida lhe fez mais inteligente? Um estudo explica o porquê. Os pesquisadores descobriram que os ratos que correram em uma esteira tiveram uma maior criação de mitocôndrias na células cerebrais. As mitocôndrias são as estrutu­ras das células que nos proporcionam energia. Portanto, podemos dizer que o exercício, literalmente, proporciona energia ao cérebro.