São Paulo - Vários anos atrás, uma das minhas atletas se preparava para uma maratona e estava no auge de sua forma física. Quando faltavam somente algumas semanas para o dia da prova, contudo, Julie perdeu o gás durante um longão e foi tomada por uma sensação de exaustão total. Tivemos que decidir rapidamente: ela deveria descansar naquele dia e continuar a treinar ou desistir de competir? No fim, atacamos o problema por várias frentes, permitindo que ela vencesse a maratona e de quebra ainda estabelecesse um novo recorde pessoal.

Treinar para superar seus limites é como andar na corda bamba: quando você perde o equilíbrio, precisa manter a calma e não entrar em pânico. Afinal, no preparo para uma prova, esses contratempos são mais comuns do que você imagina. Os passos seguintes ajudaram Julie a se recuperar rapidamente e a restabelecer sua confiança. Use-os para acalmar os períodos de turbulência nos treinos e aterrissar com segurança na linha de chegada.

Identifique o problema

Temperaturas muito quentes somadas a uma semana de alta quilometragem e hidratação inadequada deixaram Julie desidratada e exausta. Então mudamos seus treinos para a parte da manhã e investimos em bebidas esportivas (sais minerais) ao longo do dia.

Tire um tempo de folga

Como o problema de Julie apareceu no fim de um longão, precisávamos ter certeza de que ela estava completamente recuperada antes de retomar os treinos. Caso contrário, acabaríamos prolongando seu tempo de recuperação. Depois daquele treino desastroso, ela ficou dois dias completamente de molho.

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Recomece devagar

Após 48 horas de descanso, apertamos o botão de "recomeçar". No resto da semana, reduzimos a quilometragem para um terço da semana anterior e Julie fez os treinos em ritmo fácil. Isso ajudou na sua recuperação e na manutenção de boa parte de seu condicionamento.

Faça os ajustes necessários

Ao fim da semana em que retomamos os treinos, avaliamos como Julie se sentia. Caso ela ainda estivesse exausta, teríamos que investigar mais a fundo seu problema. Mas ela estava cheia de energia e louca para voltar a correr.

Acrescente volume e qualidade

Duas semanas após a exaustão de Julie, aumentamos sua quilometragem para dois terços do que ela estava fazendo antes da crise. Ao longo desse período, ela fez um fartlek, ótima opção para reintroduzir treinos de qualidade na rotina. O resto das corridas foi feito em ritmo 20 segundos mais lento que seu pace de maratona.

Retorne ao máximo

Julie voltou à sua quilometragem normal três semanas depois do episódio de fadiga. Nesse período, os treinos de qualidade incluíram um fartlek e um tempo run com 48 horas de intervalo entre si e o restante foi feito em ritmo base. Na semana seguinte, retomou o treinamento no ponto em que estaria se não tivesse interrompido sua preparação.