Steve Jobs, cofundador da Apple, era conhecido por sua genialidade, criatividade e capacidade de resolver problemas complexos. Uma de suas ferramentas mais poderosas para alcançar esse nível de desempenho foi o mindfulness, ou atenção plena. Jobs acreditava que, ao treinar sua mente, ele poderia alcançar maior clareza, foco e criatividade. Essa prática, que pode ser adotada por qualquer pessoa, é uma forma comprovada de melhorar o desempenho cognitivo e emocional.

Aqui está como a técnica de Steve Jobs funciona e como você pode aplicá-la para treinar seu cérebro.

O que é mindfulness e por que Jobs o utilizava?

Mindfulness é a prática de estar presente no momento, sem julgamento. Trata-se de concentrar toda a sua atenção no agora, em vez de se perder em preocupações sobre o passado ou o futuro. Steve Jobs era um praticante regular de mindfulness, inspirado pela meditação zen. Ele acreditava que essa prática ajudava a organizar seus pensamentos, aumentar sua criatividade e melhorar sua tomada de decisão.

1.  Comece com pequenas sessões de meditação

Jobs recomendava começar com sessões curtas de meditação, especialmente se você é iniciante. Mesmo 5 a 10 minutos por dia podem fazer uma grande diferença no treinamento do seu cérebro. Durante a meditação, concentre-se na respiração ou em um objeto específico, como uma vela ou um som.

Como fazer:

• Sente-se em uma posição confortável, com as costas retas.
• Feche os olhos ou foque em um ponto fixo.
• Inspire e expire lentamente, concentrando-se apenas na sensação da respiração.
• Quando a mente divagar, gentilmente traga sua atenção de volta à respiração.

2. Pratique a atenção plena no dia a dia

Jobs aplicava o mindfulness em sua rotina diária, não apenas durante a meditação. Ele praticava a atenção plena em atividades simples, como caminhar, comer ou até mesmo durante reuniões. Isso ajudava a manter o foco em cada tarefa, evitando distrações.

Como fazer:

• Durante as refeições, coma devagar, prestando atenção ao sabor, textura e cheiro dos alimentos.
• Ao caminhar, observe cada passo e o ambiente ao seu redor, sem se perder em pensamentos.
• Nas reuniões, escute os colegas com total atenção, sem pensar em respostas antes de ouvir completamente.

3. Enfrente desafios com a mente clara

Uma das razões pelas quais Jobs valorizava o mindfulness era sua eficácia em ajudá-lo a enfrentar problemas complexos. Quando confrontado com desafios, ele usava a meditação para esvaziar a mente e abordar as situações com mais clareza e criatividade. Essa técnica pode ajudá-lo a evitar reações impulsivas e encontrar soluções mais eficazes.

Como fazer:

• Antes de tomar decisões importantes, reserve alguns minutos para limpar sua mente com a respiração profunda.
• Foque na questão central do problema e avalie todas as opções de forma objetiva.

4. Desenvolva a habilidade de deixar ir

Jobs acreditava que o mindfulness também o ajudava a "deixar ir" coisas que estavam fora de seu controle, permitindo-lhe concentrar-se no que realmente importava. Essa habilidade é essencial para reduzir o estresse e evitar o desgaste emocional.

Como fazer:

• Identifique situações ou pensamentos que você não pode mudar.
• Durante a meditação, visualize-se soltando esses pensamentos, como folhas que flutuam em um rio.

5. Crie um espaço mental para a criatividade

Jobs dizia que a mente é como um copo cheio de água turva. Quando você o deixa descansar, a sujeira se deposita no fundo, deixando a água cristalina. Da mesma forma, o mindfulness permite que a mente se acalme, criando um espaço para ideias novas e criativas emergirem.

6. Consistência é a chave

Para que o mindfulness seja eficaz, ele deve ser praticado regularmente. Jobs acreditava que a consistência era essencial para obter os benefícios completos da técnica. Transformar o mindfulness em um hábito diário pode ajudá-lo a desenvolver um cérebro mais focado, resiliente e criativo.

Dica:
Estabeleça horários fixos para a prática, como pela manhã ao acordar ou antes de dormir. Isso ajudará a incorporar o mindfulness na sua rotina de forma natural.

Por que você deve saber sobre isso

A prática de mindfulness, adotada por Steve Jobs, é uma ferramenta poderosa para treinar seu cérebro, melhorar o foco e aumentar a criatividade. Com sessões regulares de meditação e a aplicação da atenção plena no dia a dia, você pode alcançar maior clareza mental e lidar melhor com os desafios da vida. Comece com pequenos passos e experimente como essa técnica pode transformar sua forma de pensar e agir.